Recetas Sencillas Para Merendar
La merienda es una de las comidas más importantes del día, especialmente para aquellos que necesitan un impulso de energía por la tarde. Sin embargo, a menudo nos quedamos sin ideas sobre qué preparar para merendar. En este artículo, te presentamos algunas recetas sencillas y deliciosas para disfrutar en tu próxima merienda.
Tostadas de aguacate
Las tostadas de aguacate son una opción saludable y deliciosa para la merienda. Para prepararlas, simplemente toma una rebanada de pan integral y tuesta en una tostadora. Luego, corta un aguacate por la mitad, quita la semilla y aplasta la carne con un tenedor. Agrega sal, pimienta y un chorrito de limón al gusto. Coloca la mezcla de aguacate sobre la tostada y disfruta.
Smoothie de frutas
Los smoothies de frutas son una merienda rápida y fácil de preparar. Simplemente coloca tus frutas favoritas en una licuadora, agrega leche o yogur y mezcla hasta obtener una consistencia suave. Puedes agregar un poco de miel o jarabe de arce para darle un toque dulce. Sirve en un vaso y disfruta de tu smoothie de frutas.
Queso con galletas integrales
El queso con galletas integrales es una merienda clásica que nunca pasa de moda. Simplemente corta una porción de queso en cubos y sirve con galletas integrales. Para darle un toque extra, puedes agregar algunas rodajas de manzana o pera.
Tortilla de espinacas
La tortilla de espinacas es una merienda saludable y satisfactoria. Para prepararla, mezcla 4 huevos en un tazón y agrega una taza de espinacas frescas picadas. Calienta una sartén con un poco de aceite de oliva y agrega la mezcla de huevo y espinacas. Cocina a fuego medio durante unos minutos hasta que la tortilla esté dorada por ambos lados. Sirve caliente.
Ensalada de frutas
La ensalada de frutas es una merienda refrescante y saludable. Simplemente corta tus frutas favoritas en cubos y mezcla en un tazón. Puedes agregar un poco de yogur natural o miel para darle un toque dulce. Sirve en un plato y disfruta de tu ensalada de frutas.
Palitos de zanahoria con hummus
Los palitos de zanahoria con hummus son una merienda saludable y deliciosa. Simplemente corta algunas zanahorias en palitos y sirve con hummus. Para hacer el hummus, mezcla una lata de garbanzos escurridos, jugo de limón, aceite de oliva, ajo y tahini en una licuadora hasta que quede suave.
Wrap de pollo
El wrap de pollo es una merienda satisfactoria que puedes preparar en poco tiempo. Simplemente toma una tortilla integral y rellena con pollo a la parrilla, lechuga y tomate. Agrega un poco de mayonesa o salsa de tomate al gusto. Enrolla la tortilla y disfruta de tu wrap de pollo.
Pan de plátano
El pan de plátano es una merienda dulce y saludable. Para prepararlo, mezcla 2 tazas de harina integral, 1 cucharadita de bicarbonato de sodio, 1/4 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de canela en un tazón. En otro tazón, mezcla 1/2 taza de aceite de coco derretido, 1/2 taza de miel y 2 huevos. Agrega la mezcla húmeda a la mezcla seca y revuelve hasta que esté bien combinado. Agrega 2 plátanos maduros machacados y mezcla bien. Vierte la mezcla en un molde para pan y hornea a 350 grados durante unos 45 minutos. Deja enfriar antes de cortar en rebanadas y disfruta de tu pan de plátano.
Yogur con frutas y granola
El yogur con frutas y granola es una merienda saludable y deliciosa. Simplemente toma un recipiente de yogur natural, agrega tus frutas favoritas en cubos y una cucharada de granola. Mezcla bien y disfruta.
Pizza de pan pita
La pizza de pan pita es una merienda rápida y fácil de preparar. Simplemente toma una rebanada de pan pita integral y coloca tomate, queso y tus ingredientes favoritos encima. Hornea a 350 grados durante unos 10 minutos o hasta que el queso esté derretido y la pizza esté dorada. Sirve caliente.
Batido de proteínas
El batido de proteínas es una merienda ideal para aquellos que necesitan un impulso de energía después de hacer ejercicio. Simplemente mezcla proteína en polvo, leche y frutas en una licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave. Sirve en un vaso y disfruta de tu batido de proteínas.
Tostadas francesas
Las tostadas francesas son una merienda dulce y satisfactoria. Para prepararlas, mezcla 2 huevos, 1/2 taza de leche, 1 cucharadita de canela y 1 cucharadita de vainilla en un tazón. Remoja rebanadas de pan integral en la mezcla de huevo y leche durante unos minutos. Calienta una sartén con un poco de aceite de coco y cocina las rebanadas de pan hasta que estén doradas por ambos lados. Sirve caliente con jarabe de arce y disfruta de tus tostadas francesas.
Hummus con vegetales
El hummus con vegetales es una merienda saludable y deliciosa. Simplemente corta una variedad de vegetales en palitos y sirve con hummus. Puedes usar zanahorias, pepinos, pimientos y apio. Disfruta de esta merienda saludable y satisfactoria.
Ensalada de atún
La ensalada de atún es una merienda rápida y fácil de preparar. Simplemente mezcla una lata de atún con yogur natural, jugo de limón y sal y pimienta al gusto. Sirve sobre una cama de lechuga y disfruta de tu ensalada de atún.
Brownies de plátano
Los brownies de plátano son una merienda dulce y saludable. Para prepararlos, mezcla 3 plátanos maduros machacados, 1/4 taza de aceite de coco derretido, 1/4 taza de miel y 1 huevo en un tazón. Agrega 1 taza de harina integral, 1/2 taza de cacao en polvo, 1 cucharadita de bicarbonato de sodio y una pizca de sal. Mezcla bien y vierte la mezcla en un molde para brownies. Hornea a 350 grados durante unos 25 minutos o hasta que estén firmes al tacto. Deja enfriar antes de cortar en cuadrados y disfruta de tus brownies de plátano.
En conclusión, hay muchas opciones saludables y deliciosas para disfrutar en la merienda. Desde tostadas de aguacate hasta batidos de proteínas, estas recetas sencillas son perfectas para satisfacer tus antojos de la tarde y mantener tu energía durante todo el día.
¡Disfruta de estas meriendas deliciosas y saludables!
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